8 namirnica bogatih kalcijumom koje sagorevaju masne naslage

Povezane objave

• Crni čaj i sve njegove prednosti 26/03
• 7 činjenica o mentalnom zdravlju koje morate da znate 07/02
• Broj 1 pravilo mršavljenja kojeg slobodno ne morate da se pridržavate! 04/03

Istraživanja su pokazala da osobe koje ne konzumiraju dovoljno kalcijuma, imaju veći procenat masnih naslaga. Uz mleko i mlečne proizvode, postoji još mnogo namirnica koje sadrže ovaj mineral i mogu vam pomoći da izgubite višak kilograma.

Pogledajte još: Imate manjak kalcijuma u organizmu?

Namirnice koje pomažu u mršavljenju

1. Susam– ova semenka sadrži 28% dnevne potrebe za kalcijumom. Ova namirnica može da se koristi u skoro svakom jelu, a 28 grama sadrži oko 160 kalorija.
2. Kinesko zelje–  158 mg sadrži oko 16% preporučene dnevne doze kalcijuma, a šolja ovog povrća ima oko 20 kalorija.
3. Tahini– ovaj namaz od mlevenog susama sadrži oko 12% dnevne potrebe za kalcijumom, a dve kašike sadrže oko 160 kalorija.
4. Krem sir– oko 98 mg sadrži 10% kalcijuma, a 28 grama ima 29 kalorija.
5. Kelj– ovo povrće sadrži oko 9% kalcijuma, a jedna šolja ima svega 36 kalorija.
6. Brokoli– jedna šolja sadrži oko 55 kalorija i 6% kalcijuma.
7. Španat– iako je ovo povrće poznatije po količini gvožđa, španat takođe sadrži i kalcijum i vrlo malo kalorija.
8. Bademi– iako su nešto kaloričniji, ovo oraščasto voće sadrži i 8% dnevne potrebe za kalcijumom.