5 novogodišnjih zdravstvenih odluka koje biste trebali da donesete

Povezane objave

• Ukoliko pijete antibiotike, izbegavajte ove namirnice! 01/11
• Da li treba da čuvamo stare farmerice kao motivaciju za mršavljenje? 28/11
• Moćni nar! 31/10

Svakome je najveća želja da bude zdrav, a uz ove lekarske i nutricionističke savete, upravo to možete i postići u narednoj godini.

Period oko novogodišnjih praznika vreme je kada sagledavamo šta smo u prethodnom periodu postigli i donosimo odluke da novu godinu započnemo određenim promenama. Uz obećanje sebi da ćete biti srećniji i uz želje da ćete postići zacrtane ciljeve, na prvo mesto spiska novogodišnjih želja stavite da ćete biti zdraviji. U nastavku otkrijte kako da dostignete ovaj cilj.

Jedite više

Da, dobro ste pročitali! Umesto rigoroznih dijeta i nezdravih pokušaja da izgubite višak kilograma, odlučite se da jedete više zdravih namirnica. Uz to, izaberite onu hranu koja, pored nutrijenata, ima i sastojaka koje vas dugo čine sitim, poput jogurta, oraščastih plodova ili banana. S vremena na vreme ugodite sebi nekom “zabranjenom” namirnicom, jer je dokazano da osobe koje prekrše dijetu duže se pridržavaju ovakvog režima ishrane.

Pročitajte i… Zašto i kada jedemo malo ne gubimo višak kilograma?

Ritual spavanja

Osam sati sna tokom noći je optimalno za pravilno funkcionisanje celog organizma. Iako vam ovo deluje nerealno, ipak se u narednoj godini potrudite da u toku nedelje na spavanje odete ranije. “Svako ima vremena da ode 15 minuta ranije na spavanje. Ovako ćete vremenom satnicu spavanja pomerati na sve ranije, a u jednom trenutku odlazićete i do sat vremena ranije na spavanje”, rekla je Rosini Raj, profesorica iz njujorškog Medicinskog centra.

Dnevno očistite um

Umesto što ćete sebi govoriti da ćete biti organizovaniji, pokušajte da meditirate jednom dnevno. Naime, kada su ljudi pod stresom, u žurbi, anksiozni ili pak depresivni, oni ne mogu da funkcionišu kako treba. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta meditacije dnevno poboljšava mentalno zdravlje i uklanja simptome anksioznosti i depresije. Uz to što ćete se osećati bolje, bićete produktivniji i pozitivniji.

Pročitajte i: Inspirativne novogodišnje odluke koje morate doneti

Koraci do idealne težine

Mršavljenje je dugotrajni proces, a brze dijete kojima gubite veliku količinu kilograma za samo nekoliko dana, su nezdrave i izazivaju jo-jo efekat. Bitku sa viškom kilograma započnite malim koracima, koje postepeno povećavajte. Uz zdravu i izbalansiranu ishranu, uvedite i fizičku aktivnost.

Definišite svaki dan

Većina ljudi tokom godine nema određenu svrhu. Dnevno izaberete cilj, poput da ćete danas biti ljubazniji, sledeći dan produktivniji itd. Prema psiholozima, preuzimanje akcije koja ima veze sa zdravljem dovešće do toga da budete i srećniji.