Koliko puta nedeljno treba vežbati i koliko treba da traju treninzi?

Povezane objave

• Šta se iz Srbije izvozi u inostranstvo? 17/11
• Hrana za mozak 04/05
• Dodajte ovaj sastojak u kafu i drastično ubrzajte metabolizam! 03/12

Održavanje fizičke aktivnosti ključno je da ostanete zdravi, a s obzirom da oko trećine ljudi ne vežba barem jednom nedeljno, prema dostupnim istraživanjima, možda ćete porazmisliti da bi možda trebalo da povećate nivo svoje aktivnosti.

Međutim, teško je znati koliko vežbi treba da radite da biste postigli svoje fitnes ciljeve, bilo da je to gubitak težine ili povećanje mase.

Tip treninga koji praktikujete zavisi od vaših sposobnosti, ciljeva, onoga što volite ili ne volite, dostupne opreme, povreda koje imate i koliko vremena imate na raspolaganju.

Iako ne postoji pristup koji bi odgovarao svima, postoje principi i smernice koje možete pratiti i primeniti u svom treningu kako biste osigurali da imate uravnotežen, efikasan, siguran i prijatan režim vežbanja.

Koliko dana u nedelji treba da trenirate?

Osim ako niste entuzijasta u fitnesu, verovatno želite da provedete što manje vremena u teretani da biste postigli svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i kondicijom. Međutim, trening samo jednom ili dva puta nedeljno neće pružiti mnogo  više od niskog nivoa kondicije.

Trebalo bi da trenirate najmanje tri puta nedeljno ako želite da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve u razumnom vremenskom periodu, i da u isto vreme ostanete u formi i zdravi.

Trening četiri ili pet puta nedeljno je idealan, ali većina ljudi smatra da je to neostvarivo zbog vremenskih ograničenja, pa je generalno najbolje ciljati na tri. Ovo izlaže vaše telo dovoljno velikom stimulusu tokom cele nedelje, što mu omogućava da se prilagodi, postane snažnije, vitkije i spremnije.

Koliko dugo treba da traju vaši treninzi?

Neki ljudi tvrde da efikasan i svrsishodan trening može da traje pola sata ako mudro koristite vreme, ali uvreženije je mišljenje stručnjaka, da ako želite da ostvarite pravi napredak, trebalo bi da vežbate 45 minuta do sat vremena.

Preporuka je da potrošite 10 minuta na zagrevanje i mobilizaciju tela, 30-40 minuta na trening s tegovima i 5-10 minuta na hlađenje i istezanje,

Uz to, polusatni treninzi mogu biti korisni za kondicione sesije ili intervalne treninge.

Možete li da trenirate s tegovima dva ili tri dana zaredom?

Takođe se preporučuje jednodnevni odmor između sesija ako redovno dižete tegove. Možete da trenirate dva dana zaredom, ali svakako pokušajte da izbegnete tri dana zaredom osim ako niste napredni dizač.

Ako ne date mišićima vremena da se oporave, preopteretićete zglobove i tetive koje bi mogle postati bolne, ili još gore, mogli biste sebi zadobiti povredu kao što je tendonitis.

Međutim, u redu je trenirati s tegovima uzastopnim danima ako svaki put trenirate različite delove tela. Među trenerima takođe vlada konsenzus da su vežbe za celo telo najbolje za opštu populaciju koja želi da izgubi masnoću i da poboljša svoju kondiciju.

Dobro izbalansiran režim vežbanja treba da uključuje mešavinu treninga s tegovima i kardiovaskularnog (aerobnog i anaerobnog) rada, ali ako nemate vremena za oba, fokusirajte se na dve do tri sesije s tegovima nedeljno.

Koliko je san važan?

Ukratko: veoma.

Za sve, a posebno za ljude koji redovno treniraju, spavanje od sedam do osam sati u proseku preko noći je od vitalnog značaja.