Šta je vitamin H i za šta je neophodan?

Povezane objave

• Koji je najbolji deo dana za fitnes? 27/01
• Idealne namirnice za jak imuni sistem! 11/09
• Dijeta na vodi: Da ili ne? 20/12

Sigurno ste čuli za ovaj vitamin, ali pod drugačijim imenom. Pored toga što pomaže pri pravilnom funkcionisanju nervnog sistema, ovaj vitamin je neophodan za održavanje zdravlja kose i kože.

U pitanju je biotin, koji je prisutan u svakodnevnom životu ćelije i ima važnu ulogu u sintezi masnih kiselina, kao i amino kiselina. Održava nivo šećera u organizmu, a uključen je i u sintezu insulina. Jača kosu i nokte, a ima blagotvorno dejstvo i na kožu.

Zdravstveni benefiti biotina

Biotin je ime dobio od grčke reči “biotos” što u prevodu znači “život”. Uz zdravstvene benefite koje ima na kožu, kosu i oči, biotin povoljno deluje na rad jetre, kao i na nervni sistem. Krucijalan je nutrijent tokom trudnoće i omogućava pravilan razvoj bebe u stomaku.

Većina ljudi, biotin uzima iz hrane, a postoje istraživanja koja pokazuju da osobe koje povećaju dnevni unos biotina nemaju problema sa visokim šećerom, a u isto vreme popravili su zdravlje kose, kože i noktiju.

Preporučena dnevna doza biotina jeste između 30 i 100 miligrama za adolescente i odrasle osobe. Ukoliko uzmete prekomerne doze, moguće je da ćete češće urinirati, jer biotin deluje kao diuretik. Takođe, kod nekih ljudi u slučaju vitaminoze biotinom pojavili su se simptomi mučnine, kao i digestivne smetnje. Ipak, zasad, nije primećena nuspojava u vidu trovanja.

Biotin i dijabetes

Neka istraživanja pokazala su da ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2 treba da uzimaju biotin, jer ovaj vitamin utiče na regulaciju nivoa glukoze u krvi. U eksperimentima na životinjama pokazano je da biotin sprečava oštećenja bubrega kod ljudi kod onih koji pate od dijabetes tipa 1. Ipak, naučnici upozoravaju da je potrebno još istraživanja kako bi se otkrila prava veza između biotina i dijabetesa.

Iako je u pitanju retka pojava, manjak biotina u organizmu manifestuje se gubitkom kose i crvenilom na skalpu.
Takođe, retko se dešava da trudnice pate od manjka biotina, pa je potrebno u ishranu dodati suplemente.

U kojoj hrani se nalazi biotin?

Jaja, meso, oraščasto voće, soja, žitarice, banane i prečurke sadrže veliku količinu biotina. Stoga, stručnjaci savetuju da imate izbalansiranu ishranu i da se radije odlučite da vitamine uzimate iz prirodnih namirnica, nego uz pomoć veštačkih suplemenata.