Hrana bogata D vitaminom – benefiti konzumiranja, ali i simptomi koji ukazuju na deficit ovog vitamina

Povezane objave

• Zašto je tokom zime važna konzumacija supe? 03/12
• Namirnice sa “nula kalorija” koje imaju kalorije! 02/03
• 10 životnih lekcija koje morate znati pre tridesete 15/01

Leto je period u kome organizam najlakše sintetiše vitamin D, zahvaljujući delovanju sunčevih zraka. Zato što vitamin D ima esencijalnu ulogu u strukturi i razvoju imunog sistema, u daljem tekstu ćemo navesti listu namirnica bogatih vitaminom D.

Unošenje vitamina D je esencijalno za dobro funkcionisanje organizma. U suprotnom, nedostatak ovog vitamina može prouzrokovati probleme sa kostima, mišićima, a može uticati i na opšte zdravstveno stanje. Ako je leti, samo izlaganje suncu dovoljno da se organizam snabde dovoljnom količinom vitamina D, u proleće, jesen i zimu je teže za organizam da absorbuje ovaj vitamin i zbog toga se preporučuje što češće konzumiranje namirnica bogatih vitaminom D.

Na sreću, postoji mnoštvo namirnica bogatih vitaminom D, koje se mogu konzumirati svakodnevno, nezavisno od sezone, a pozitivni rezultati su vidljivi za kratko vreme. 

Namirnice bogate vitaminom D:

• Tuna – bogata je vitaminom D, ali i selenom;
• Divlji losos;
• Masna riba – haringa;
• Pečurke – bogate vitaminima i mineralima;
• Jaja – posebno žumanca, koja su bogata proteinima, vitaminima i mineralima;
• Jogurt – prirodni probiotik;
• Mlečni proizvodi;
• Grašak;
• Biljna mleka – sojino, bademovo, ovseno, pirinčano;
• Školjke;
• Sirevi;
• Svinjsko meso;
• Govedina;
• Tofu;
• Spanać,
• Semenke;
• Crna čokolada;
• Narandža.

Prednosti korišćenja vitamina D

• Jača imuni sistem – prevencija kod prehlade i gripa;
• Pospešuje absorpciju kalcijuma;
• Očuvanje zdravlja kože;
• Prevencija različitih bolesti, kao što su: multipla skleroza i rahitis kod dece i odraslih;
• Smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva;
• Štiti od pojave respiratornih infekcija.

Simptomi nedostatka vitamina D

• Povećan umor – nedostatak sna;
• Bol u leđima, kostima, mišićima, rukama, nogama …
• Smanjenje gustine kostiju;
• Slabost u mišićima;
• Povišen krvni pritisak;
• Depresija;
• Autoimune bolesti;
• Respiratorni problemi;
• Gojaznost;
• Opadanje kose.

Dnevna potreba za ovim vitaminom kod dece i adolescenata je 600 IJ dnevno; Odrasli do 70 godina – isto 600 IJ (internacionalnih jedinica); Stariji od 70 godina imaju potrebu za 800 IJ; trudnice i dojilje – 600 IJ.

Simptomi prekomernog unosa vitamina D

• Gorušica;
• Povraćanje;
• Anoreksija;
• Dijareja;
• Povišen krvni pritisak;
• Problemi sa čulom ukusa;
• Suva usta;
• Nervoza;
• Ubrzanje procesa arteroskleroze;
• Hiperkalcemija.

Uvrstite u svakodnevnu ishranu namirnice bogate vitaminom D, a opšte stanje organizma će vam se osetno poboljšati.