Kako izgubiti višak kilograma, prema naučnicima?

Povezane objave

• Hladan ili topao tuš – šta je bolje? 07/09
• Ovo su najzdravija ulja 14/04
• Koje namirnice vam mogu pomoći da smršate ako imate problema sa štitnom žlezdom? 03/04

Postoji mnogo saveta, dijeta i caka pomoću kojih navodno možemo da izgubimo višak kilograma. Ali šta kaže nauka?

Ukoliko želite da na zdrav način izgubite višak kilograma, bez jo-jo efekta i gladovanja, poslušajte savete naučnika.

Tri jednostavna naučna koraka za mršavljenje

1. Ne koznumirajte šećer i ugljene hidrate. Kao što znamo, u pitanju su “prazne” kalorije koje nam ne daju energiju, već utiču na gomilanje masnog tkiva. Uz to, ugljeni hidrati dovode do smanjenja insulina u krvi, što uzrokuje nadimanje i zadržavanje vode u telu.
2. Jedite proteine, zdrave masti i povrće. Ove namirnice će umanjiti napade gladi i prejedanje i pružiće vam energiju potrebnu za ceo dan.
3. Dižite tegove tri puta nedeljno. Na ovaj način sagorećete mnogo kalorija i ubrzaćete metabolizam. Ukoliko ne volite da dižete tegove i kardio treninzi poput trčanja, šetanja, vožnje bicikla i plivanja mogu da vam pomognu.