Efikasne vežbe za odmaranje očiju

Povezane objave

• Koje namirnice izazivaju nadutost? 11/10
• Zašto nas bole leđa? 02/12
• Zdravstveni benefiti nara 11/09

Sve je više posla koji su prikovani za računar i rad na računaru. Upravo to može biti uzrok hroničnim glavoboljama i problemima sa vidom.

Čak i oni koji nemaju određenu dioptriju ili slabiji vid mogu patiti od zamora očiju nakon napornog rada.

Neki od prvih simptoma zamora očiju je sušenje očiju, što usled učestalog naprezanja može dovesti i do slabljenja vida.

Ukoliko želite da sprečite propadanje vida i odmorite oči dovoljno je da radite ove vežbe, za šta je potrebno izdvojiti nekoliko minuta svakog dana:

1. Treptanje

Potrebno je samo dva minuta kontinuiranog treptanja kako bi se regulisala krvna cirkulacija u oku.

2. Gledanje pravo

Kružite glavom prvo sa desna na levo, a posle toga pomerajte glavu gore ka dole, a za to vreme gledajte pravo – fokusirajte se na jednu tačku. Ovo je još jedna vežba za poboljšanje cirkulacije u očima.

3. Naizmenični pogledi

U određenom sporijem tempu gledajte na levo pa na desno. Ovo ponavljajte 30 sekundi kako bi radili na jačanju očnog živca.

4. Terapija mrakom

Veruje se da mrak jača fotoceptorne ćelije u očima, zato je dobro s vremena na vreme zažmuriti i opustiti se kako bi priuštili očima ovaj tretman. Na ovaj način održavate dobar vid.

5. Kružno gledanje

Još jedna vežba kojom se jača očni živac jeste kružno gledanje. Pogledajte desno pa levo, a zatim gore pa dole. Pravite osmice pogledom i to ponavljajte bar 10tak sekundi.

6. Usporeno treptanje

Zatvorite oči na pet sekundi i onda ih otvorite. Ponovite ovu vežbu sedam puta, kako bi odmorili očne mišiće.

7. Masaža slepoočnica

Vrhovima prstiju lagano pritiskajte slepoočnice na dve sekunde i ponovite to četiri ili pet puta. Na ovaj način povoljšaćete protok intraokularnih fluida.

8. Crtanje pogledom

Otvorite oči i usmerite ih na neku zamišljanu tablu ispred sebe. Za početak pokušajte da pogledom “nacrtate” neki geometrijski oblik, a vremenom pređite i na komplikovanije oblike.

9. Vežbe u mraku

Zatvorite oči i pomerajte očne jabučice polako gore i dole. Ponavljajte ovaj pokret od pet do 10 puta.

10. Bliže – dalje

Stanite pored prozora i fokusirajte se na nešto što je najbliže vašem licu. Posle par sekundi pogled skrenite na nešto što je najdalje. Ovo ponovite 10 puta.