10 načina kako da unosite više kalcijuma
Povezane objave
Kalcijum je, kao što znamo, veoma važan za zdrave zube i kosti, ali igra i krucijalnu ulogu u zdravlju nerava i mišićnog tkiva.
Baš iz ovog razloga, veoma je važno unositi kalcijum svakodnevno u dovoljnim količinama. U nastavku saznajte koje namirnice treba da konzumirate, na dnevnom nivou.
Namirnice bogate kalcijumom
- Uključite mlečne proizvode u dnevni meni: mleko, sir, jogurt, pavlaka
- Zeleno, lisnato povrće je takođe prepuno kalcijuma. Stoga, okrenite se kupusu, brokoliju i spanaću.
- Jedite više ribe, pa čak i konzervirane.
- Ponekad možete da zamenite meso tofuom.
- Grickajte brazilski orah ili bademe, oni su prepuni kalcijuma.
- Umanjite unos kofeina, sokova i alkohola, jer ovi napici utiču na izbacivanje kalcijuma.
- Uvrstite seme susama u jela, stavljajte ga na salate i kaše.
- Jedite i pečurke kao što su šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke…
- Voće kao što su borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe… prepune su kalcijuma.
- Žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso…) takođe su bogate kalcijumom.
Pogledajte još:
Kako brza hrana utiče na naš mozak?
Može li pranje ruku postati opasno po zdravlje?
Najefikasniji prirodni lek za anemiju!
Šta je sindrom kompjuterskog vida?
Kako društvene mreže utiču na naš mozak?
Ove namirnice treba da konzumiraju osobe koje puno sede!
Stevija umanjuje metabolička oboljenja, uključujući i gojaznost
Koliko je preporučljivo piti vodu na prazan stomak?
Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*