10 načina kako da unosite više kalcijuma
Povezane objave
Kalcijum je, kao što znamo, veoma važan za zdrave zube i kosti, ali igra i krucijalnu ulogu u zdravlju nerava i mišićnog tkiva.
Baš iz ovog razloga, veoma je važno unositi kalcijum svakodnevno u dovoljnim količinama. U nastavku saznajte koje namirnice treba da konzumirate, na dnevnom nivou.
Namirnice bogate kalcijumom
- Uključite mlečne proizvode u dnevni meni: mleko, sir, jogurt, pavlaka
- Zeleno, lisnato povrće je takođe prepuno kalcijuma. Stoga, okrenite se kupusu, brokoliju i spanaću.
- Jedite više ribe, pa čak i konzervirane.
- Ponekad možete da zamenite meso tofuom.
- Grickajte brazilski orah ili bademe, oni su prepuni kalcijuma.
- Umanjite unos kofeina, sokova i alkohola, jer ovi napici utiču na izbacivanje kalcijuma.
- Uvrstite seme susama u jela, stavljajte ga na salate i kaše.
- Jedite i pečurke kao što su šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke…
- Voće kao što su borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe… prepune su kalcijuma.
- Žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso…) takođe su bogate kalcijumom.
Pogledajte još:
Koje namirnice treba izbegavati tokom vrelih dana?
Koliko vežbanja je dovoljno da bismo bili zdravi?
Koji znaci ukazuju na moguću netoleranaciju na laktozu?
Nedostaci u ishrani koji su odgovorni za depresiju i anksioznost
Koji začin napada viruse?
Prestali ste da pijete kafu? Ovo su posledice!
Zbog čega nastaje mučnina tokom vožnje?
Biljke kao biološki filteri
Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*