10 načina kako da unosite više kalcijuma

Povezane objave

• Uskoro efikasnija zdravstvena zaštita 12/11
• Šta se dešava našem mozgu kada ne pijemo dovoljno vode? 27/10
• Koje su to najporočnije nacije? 30/05

Kalcijum je, kao što znamo, veoma važan za zdrave zube i kosti, ali igra i krucijalnu ulogu u zdravlju nerava i mišićnog tkiva.

Baš iz ovog razloga, veoma je važno unositi kalcijum svakodnevno u dovoljnim količinama. U nastavku saznajte koje namirnice treba da konzumirate, na dnevnom nivou.

Namirnice bogate kalcijumom

1. Uključite mlečne proizvode u dnevni meni: mleko, sir, jogurt, pavlaka
2. Zeleno, lisnato povrće je takođe prepuno kalcijuma. Stoga, okrenite se kupusu, brokoliju i spanaću.
3. Jedite više ribe, pa čak i konzervirane.
4. Ponekad možete da zamenite meso tofuom.
5. Grickajte brazilski orah ili bademe, oni su prepuni kalcijuma.
6. Umanjite unos kofeina, sokova i alkohola, jer ovi napici utiču na izbacivanje kalcijuma.
7. Uvrstite seme susama u jela, stavljajte ga na salate i kaše.
8. Jedite i pečurke kao što su šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke…
9. Voće kao što su borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe… prepune su kalcijuma.
10. Žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso…) takođe su bogate kalcijumom.