10 načina kako da unosite više kalcijuma
Povezane objave
Kalcijum je, kao što znamo, veoma važan za zdrave zube i kosti, ali igra i krucijalnu ulogu u zdravlju nerava i mišićnog tkiva.
Baš iz ovog razloga, veoma je važno unositi kalcijum svakodnevno u dovoljnim količinama. U nastavku saznajte koje namirnice treba da konzumirate, na dnevnom nivou.
Namirnice bogate kalcijumom
- Uključite mlečne proizvode u dnevni meni: mleko, sir, jogurt, pavlaka
- Zeleno, lisnato povrće je takođe prepuno kalcijuma. Stoga, okrenite se kupusu, brokoliju i spanaću.
- Jedite više ribe, pa čak i konzervirane.
- Ponekad možete da zamenite meso tofuom.
- Grickajte brazilski orah ili bademe, oni su prepuni kalcijuma.
- Umanjite unos kofeina, sokova i alkohola, jer ovi napici utiču na izbacivanje kalcijuma.
- Uvrstite seme susama u jela, stavljajte ga na salate i kaše.
- Jedite i pečurke kao što su šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke…
- Voće kao što su borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe… prepune su kalcijuma.
- Žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso…) takođe su bogate kalcijumom.
Pogledajte još:
Evo zašto ne treba da spavamo sa upaljenim TV uređajem
Bolesti koje se nasleđuju po ženskoj liniji
6 namirnica za bolje raspoloženje
Namirnice koje su zdrave za naš vid
Kako da sačuvate kosu tokom hladnih dana?
Svakodnevno konzumiranje male količine alkohola sprečava demenciju?
Univerzalni izvor umora
Na koji način možete držati visok krvni pritisak pod kontrolom?
Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*