Brza samopomoć u borbi sa stresom

Povezane objave

• Šta se podrazumeva pod zdravim sunčanjem? 11/06
• 7 navika koje uništavaju poverenje u vezi 10/01
• Plank vežba: koliko dugo je optimalno održavati položaj? (VIDEO) 31/01

Stres se ostavlja štetne posledice na telu i indirektno uvećava zdravstvene probleme. Uz to, postoje mnoge štetne fiziološke promene usled hroničnog stresa, u njih se ubraja i neadekvatna reakcija pri izboru hrane. Umesto da posegnemo za sladoledom, rafinisanim šećerom ili brzom nezdravom hranom možemo iskoristiti umirujuća svojstva biljnih dodataka, čajeva i zdrave hrane.

Koncepti tradicionalne kineske medicine (TCM) predstavlja izbor odgovarajuće hrane, opisuje interakciju između različitih aktivnih sastojaka, kao i odnos između hrane i energije tela. TCM povezuje sindrom “vrućine”, crvenilo lica, anksioznost, nesanicu, zatvor i migrenu / glavobolju sa stresom i propisuje hranu koja “hladi” kako bi smanjila “toplotu” i vratila ravnotežu.

pročitajte još i Feng šui i sezonska ishrana

Pravilna ishrana može uravnotežiti uticaj stresa jačanjem imunološkog sistema, stabilizacijom raspoloženja i smanjenjem krvnog pritiska. U važne hranljive materije za smanjenje stresa svrstava se vitamin C. Pa konzumacijom hrane bogate vitaminom C, kao što su pomorandže i drugo citrusno voće, može se smanjiti stres i podstaći imuni sistem. Unos ovog vitamina može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa i krvnog pritiska.

Složeni ugljeni hidrati, kao što su cela zrna, voće i povrće, mogu navesti mozak da poveća proizvodnju serotonina i stabilizuje krvni pritisak kao način smanjenja stresa. A unosom magnezijuma izbegavaju se glavobolje i osećaj umora. Pored toga, utvrđeno je da povećani unos magnezijuma poboljšava kvalitet spavanja. Zdravi izvori magnezijuma su spanać, losos i soju.

Masne ribe, poput lososa i tunjevine, orašasto voće i semenke, kao što su laneno seme, pistaći, orasi i bademi, bogati su omega-3 masnim kiselinama, za koje je dokazano da smanjuju nivo stresa, a pružaju zaštitu od bolesti srca, depresije i predmenstrualnog sindroma.

Biljke i čajevi koji pomažu i imaju smirujuće dejstvo smanjujući nesanicu, anksioznost ili bes povezane sa stresom su kamilica, nana, čaj od ječma, pasiflora, koren valerijane…

Samopomoć u 5 minuta

Čokoladno mleko sadrži visok nivo kalijuma koji pomaže u opuštanju mišića, ako je osoba pod fizičkim stresom. Ako je osoba na dijeti, treba izabrati ono sa manje mlečne masti.

Maline su niskokalorično voća i odličan su način da se unese željena doza šećera. Maline su posebno bogate antioksidantima koji ublažuju stres, dok vitamin C poboljšava imunitet. Mogu se konzumirati sveže, zaleđene ili u kombinaciji sa nemasnim jogurtom ili kefirom.

Ovsene pahuljice su bogate vlaknima i veoma brzo stvaraju osećaj sitosti i trenutno pomažu da se ublaži stres. Ovsene pahuljice pomažu proizvodnju serotonina, hormona sreće, a sa mlekom su odlična užina, koja se može kombinovati još i sa voćem kao što su jagode, banane, borovnice…

možda vas zanima i koji su Mehanizmi odbrane od stresa

Avokado je bogat izvor vitamina B grupe kao i mononezasićenih masnih kiselina i vlakana. Savetuju nutricionisti da se da pola avokada poprska sa sokom sveže ceđenog limuna i da se jede kašičicom.

Tamna čokolada zadovoljava potrebu za slatkim, ali i pomaže u ublažavanju stresa na molekularnom nivou. Pored toga, kakao može poboljšati kognitivne funkcije i raspoloženje. Istraživači su takođe otkrili da svakodnevna konzumacija tamne čokolade može biti korisna za pojedince koji pate od visokog nivoa anksioznosti.