Redovno vežbanje u srednjim godinama sprečava gubitak pamćenja u starosti

Povezane objave

• Postupci koji vam mogu unaprediti život 08/12
• Šta su inovativnost i kreativno razmišljanje? 06/05
• Vežbajte da se osećate prijatno u neprijatnim situacijama 09/01

Želite da sačuvate uspomene u starosti? Vežbajte tri puta nedeljno u 50-im i 60-im godinama, kažu naučnici.

Stručnjaci iz Univerziteta u Pitsburgu pregledali su 3.000 odraslih osoba starosti od 55 do 85 godina, uvidevši da vežbanje tri puta nedeljno tokom četiri meseca dovodi do boljeg zadržavanja pamćenja, kod ispitanika.

Održavanje aktivnosti u 50-im i 60-im godinama može biti ključno za sprečavanje gubitka pamćenja, sugeriše studija.

Naučnici su posmatrali 3.000 odraslih osoba srednjih godina i identifikovali snažnu vezu između nivoa vežbanja i njihove sposobnosti da pamte ključne životne događaje. Ljudi koji se bave aerobnim vežbama, poput vožnje bicikla, hodanja ili džogiranja tri puta nedeljno, imaju bolje pamćenje, pokazali su rezultati.

Vežbanje podstiče dotok krvi u mozak, sprečavajući odumiranje neurona kako ljudi stare, i na taj način čuvajući sećanja. Nalazi, objavljeni u časopisu Communications Medicine, proizašli su iz analize 36 studija.

Akademici Univerziteta u Pitsburgu kažu da pojedinačni radovi često ne mogu da otkriju trendove jer mogu biti suviše malog obima. Međutim, kada se njihovi rezultati i rezultati postojećih studija objedine, jasne povezanosti postaju očigledne.

Vodeća autorka, Sara Agdžajan je rekla: „Otkrili smo da je došlo do većeg poboljšanja pamćenja među onima koji imaju između 55 i 68 godina u poređenju s onima koji imaju 69 do 85 godina, tako da je bolje intervenisati ranije.

Iz naše studije, čini se da je vežbanje oko tri puta nedeljno najmanje četiri meseca, onoliko koliko vam je potrebno da biste iskoristili prednosti u epizodnom pamćenju.

Implikacije po javno zdravlje su jasne: vežbanje je pristupačan način na koji starije osobe mogu da spreče pad pamćenja, koristeći na taj način sebi, svojim negovateljima i zdravstvenom sistemu uopšte.

„Potreban vam je samo par dobrih cipela za hodanje, i možete izaći i učiniti nešto dobro za sebe.“

Rezultati su takođe sugerisali da se nivoi vežbanja moraju održavati najmanje četiri meseca da bi ljudi imali bilo kakvu korist.

Naučnici su posmatrali aerobne vežbe, koje uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.

Oni nisu uključivali anaerobne vežbe kao što su joga ili korišćenje teretane, mada i ti vidovi vežbanja takođe mogu poboljšati pamćenje.

Učesnici su uglavnom bili ženskog pola (66 odsto), a proučavani su između 1985. i 2021.

Samo odrasli bez kognitivnih oštećenja, primetili su poboljšanja u pamćenju. To nije bio slučaj s onima koji su već doživeli blagi pad pamćenja.

Ipak, istraživači su konstatovali da bi to moglo biti zbog toga što se ne pridržavaju planova vežbi dovoljno temeljno, ili zbog razlika u načinu na koji je sam pad definisan između studija.

Prethodna istraživanja su takođe pokazala da redovno vežbanje može sprečiti gubitak pamćenja.

Koliko vam je vežbanja potrebno?

Da bi ostali zdravi, odrasli od 19 do 64 godine treba da se trude da budu aktivni svakodnevno i treba da rade:

• najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti kao što je vožnja bicikla ili brzo hodanje svake nedelje i
• vežbe snage 2 ili više dana u nedelji koje uključuju sve glavne mišićne grupe i delove tela (noge, kukovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke)

Ili:

• 75 minuta energične aerobne aktivnosti kao što su trčanje ili igra tenisa za samce svake nedelje i
• vežbe snage 2 ili više dana u nedelji koje uključuju sve glavne mišićne grupe i delove tela (noge, kukovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke)

Ili:

• mešavina umerene i intenzivne aerobne aktivnosti svake nedelje – na primer, 2 x 30-minutna trčanja plus 30 minuta brzog hodanja, što odgovara 150 minuta umerene aerobne aktivnosti i
• vežbe snage 2 ili više dana u nedelji koje uključuju sve glavne mišićne grupe i delove tela (noge, kukovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke)

Pravilo koje treba znati je da 1 minut intenzivne aktivnosti pruža iste zdravstvene koristi kao 2 minuta umerene aktivnosti.

Jedan od načina da uradite preporučenih 150 minuta nedeljne fizičke aktivnosti je da radite 30 minuta 5 dana svake nedelje.

Svi odrasli takođe treba da prekinu duge periode sedenja uz laganu aktivnost.