Vreme za vežbanje: Kada se najefikasnije vežba?

Povezane objave

• Biljke kao biološki filteri 12/01
• Koja voćka je idealna za dobro jutro? 02/11
• Istine i zablude o metabolizmu! 10/08

Bez masnih ćelija i mišića naše telo ne bi imalo dovoljno energije za najosnovnije funkcije. Mišići i masne ćelije zajedno stvaraju energiju potrebnu za kretanje.

Međutim, taloženje masnih ćelija bez rada mišića ne može proizvesti energiju, zato je važna fizička aktivnost. Uostalnom, bez fizičke aktivnosti može doći do preteranog nagomilavanja masnih ćelija što dovodi do gojaznosti.

Određen broj ljudi poseduje genetski polimorfizam – prirodnu zaštitu od svih poremećaja u metabolizmu masti. Zbog toga ovi ljudi uvek imaju idealnu telesnu težinu, bez obzira na to koliko jedu i što se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću. Ali polimorfizam ne može zaštiti ljude od bolesti, pogotovo u starijim godinama.

Redovna fizička aktivnost može da održava telo zdravim, ali i da obezbedi idealnu telesnu težinu. Potrebno je samo da fizička aktivnost koja se obavlja bude prilagođena potrebama i mogućnostima i da se pravilno obavlja.

Potrebno je posebno poštovati vreme vežbanja. Kako bi fizička aktivnosti imala željeni efekat na organizam, mora se obavljati u tačno određeno vreme za to. Zato je najbolje vežbati u periodu kada se masne ćelije pripremaju za oslobađanje.

Loši termini za vežbanje

Vežbanje nakon obroka nije dobro, kao ni u najmanje sledeća dva sata, jer se tada dešava proces lipogeneze – stvaranja masti, jer hormon insulin tada blokira enzim lipazu koji služi za razlaganje masti.

Osim što nije efektno kao metod skidanja kilograma, vežbanje odmah nakon obroka može da ima i kontraefekte, odnosno može da uspori varenje.

Treniranje se ne preporučuje posle devet časova uveče. U to doba telo se priprema za spavanje i počinje da luči hormone koji služe tome. Ukoliko počnemo da vežbamo u tom periodu mi veštački održavamo organizam u ekstremno budnom stanju i tada dolazi do lučenja hormona stresa. Tako samo štetimo organizmu.

Najbolje vreme za vežbanje

Najbolje vreme za vežbanje je jutro. Pre doručka se odvija proces razlaganja masnoće i dovoljne su laganije vežbe kako bi se postigao željeni efekat. Osim toga, lagane vežbe ujutru su najbolje za razbuđivanje, a i u prva tri sata nakon buđenja telo ne dostiže svoj pun kapacitet, zbog čega nije ni dobro trčati ujutru.

Povoljni termini za vežbanje su i pre ručka i pre večere. Upravo je to vreme kada dolazi do oslobađanja masti.

Efektno vežbanje

Kako bi se masne naslage razlagale, potrebno je vežbati duže od pola sata bez prestanka i to sa više od 50 odsto mogućnosti.

Idelano vreme provedeno u vežbanju je – za žene četiri sata nedeljno, a za muškarce tri sata.

Efektivno vežbanje nije lagana šetnja parkom, kejom, centrom grada, šetanja psa i slično. Vežbanje mora podrazumevati određeni napor u mišićima kako bi se masne ćelije trošile.