Najbolji načini da izvajate mišiće

Povezane objave

• Međunarodni dan žena – 8. mart! 08/03
• Neočekivani razlozi iza bola u leđima 08/03
• Ideje za doručak gotov za manje od 7 minuta 20/03

Stručnjaci sa Mekmaster Univerziteta objavili su najefektivnije načine da izgradite mišićnu masu.

U studiji je učestvovalo 50 vežbača koji su dvanaest nedelja praćeni tokom treninga. Svaki dan, ispitanici su radili iste vežbe, uključujući dizanje tegova, popularni “benč” i mnoge druge. Od toga, polovina je dizala teže tegove u manje serija, druga polovina je dizala znatno lakše tegove u više serija.

Rezultati su pokazali da su obe grupe dobile na mišićnoj masi, u proseku za 0,9 kg. Time, istraživači su došli do zaključka da težina tegova zapravo ne igra preveliku ulogu u izgradnji mišićne mase.

“Sve je u mišićima pojedinca. Svako telo drugačije reaguje, a mišići se stvaraju kada se vlakna tipa 2 aktiviraju. Dok vlakna tipa 1 rade stalno, dok obavljamo svakodnevne stvari, vlakna tipa 2 se uključuju kada podižemo nešto teško. Stoga, ova vlakna će narasti ili ako povećate težinu tegova ili ako povećate broj serija tokom vežbi”, navodi se u studiji.