Zdravstvene dobrobiti smeha

Povezane objave

• Sok koji okrepljuje, osvežava i štiti naše telo 02/07
• Ekstrovertni ljudi češće kupuju luksuzne stvari 19/09
• Kako na organizam utiče izbacivanje hleba iz ishrane? 20/10

Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi od smeha dalekosežne. Rezultati do kojih se došlo su pokazali da smeh može pomoći u ublažavanju bolova, doneti veću sreću, pa čak i pojačati imunitet.

Pozitivna psihologija navodi sklonost smehu i smisao za humor kao jednu od 24 glavne prednosti koje jedna osoba može ostvariti. Nažalost, mnogi ljudi nemaju dovoljno smeha u životu. U stvari, jedna studija sugeriše da se zdrava deca smeju i do 400 puta dnevno, ali odrasli imaju tendenciju da se smeju samo 15 puta dnevno. Druge studije otkrivaju da se smejemo malo više od toga, ali ako nas pitate, praktično svima bi nam trebalo malo više smeha u životu, s obzirom na to koliko dobar smeh zapravo može biti koristan za snižavanje nivoa stresa i opšte blagostanje.

Prednosti smeha u kontrolisanju stresa

Hormoni

Smeh smanjuje nivo hormona stresa kao što su kortizol, epinefrin (adrenalin), dopamin i hormon rasta. Takođe povećava nivo hormona koji poboljšavaju zdravlje, poput endorfina. Smeh povećava broj ćelija koje proizvode antitela koje rade za nas i poboljšava efikasnost T ćelija. Sve ovo podrazumeva jači imuni sistem, kao i manje fizičkih efekata stresa.

Fizičko olakšanje

Da li ste ikada osetili da morate da se smejete ili ćete zaplakati? Da li ste iskusili taj pročišćavajući osećaj nakon dobrog smeha? Smeh pruža fizičko i emocionalno olakšanje.

Interni trening

Dobar trbušni smeh vežba dijafragmu, kontrahuje trbušne mišiće, pa čak i vežba ramena, ostavljajući mišiće opuštenijima nakon toga. Čak pruža i dobar trening za srce.

Odvraćanje pažnje s negativnih stvari

Smeh udaljava fokus sa besa, krivice, stresa i negativnih emocija na korisniji način od drugih pukih odvraćanja pažnje.

Raspoloženje

Studije pokazuju da se naš odgovor na stresne događaje može promeniti u zavisnosti od toga da li nešto posmatramo kao pretnju ili izazov. Humor nam može dati vedriju perspektivu i pomoći nam da posmatramo događaje kao izazove, čineći ih tako manje pretećim i pozitivnijim.

Društvene pogodnosti

Smeh nas povezuje s drugima. Baš kao i sa osmehom i ljubaznošću, većina ljudi smatra da je smeh zarazan. Dakle, ako unesete više smeha u svoj život, najverovatnije možete pomoći drugima oko sebe da se više smeju i da shvate ove prednosti. Podižući raspoloženje onih oko sebe, možete smanjiti njihov nivo stresa i možda poboljšati kvalitet društvene interakcije koju doživljavate s njima, još više smanjujući nivo stresa!

Kako koristiti smeh

Smeh je jedna od omiljenih strategija kod ljudi koji znaju kako da upravljaju stresom jer je besplatna, praktična i korisna na mnogo načina. Možete dobiti više smeha u svom životu pomoću sledećih strategija:

Smejte se s prijateljima

Odlazak u bioskop ili na pozorišnu predstavu s prijateljima je odličan način da se više smejete u životu. Zarazni efekti smeha mogu značiti da ćete se smejati više nego što biste se inače smejali u slučaju da gledate predstavu sami, a pored toga ćete kasnije imati na meniju viceve ​​koje ćete moći da ispričate. Dolazak prijatelja na zabavu ili igru je takođe odlična prilika za smeh i druga dobra osećanja. Odvajanje vremena za ovu vrstu zabave jednako je važno kao i bilo koja druga navika koju negujete u životu da biste podržali svoje zdravlje, a vrlo je moguće i ugodnije od većine zdravstvenih navika.

Pronađite humor u svom životu

Umesto da se žalite na životne frustracije, pokušajte da im se smejete. Ako je nešto toliko frustrirajuće ili depresivno da je smešno, shvatite da biste mogli da se osvrnete na to i nasmejete se. Zamislite kako će to zvučati kao priča koju biste mogli da ispričate svojim prijateljima, a zatim pogledajte da li možete da se smejete o tome sada. S ovakvim stavom, možda ćete takođe biti bezbrižniji i luckastiji, dajući sebi i onima oko sebe više razloga za smeh. Pristupite životu na veseliji način i videćete da ste manje pod stresom zbog negativnih događaja.

Glumite dok ne postane stvarno

Baš kao što studije pokazuju da se pozitivni efekti osmeha javljaju bez obzira na to da li je osmeh lažan ili stvaran, lažni smeh takođe pruža prethodno spomenute prednosti. Telo ne može da razlikuje „lažni“ smeh koji krenete da radite namerno i „pravi“ smeh koji spontano dolazi iz istinskog humora. Fizičke koristi su potpuno iste, a prvo ionako obično vodi do drugog. Zato se više osmehujte, makar i lažno ako treba; i dalje ćete postići pozitivne efekte, a lažno veselje može dovesti do pravog osmeha i smeha.

Mediji

Ne nedostaje mogućnosti za smeh u domenu zabave, kako u pozorištu, tako i kod kuće uz strimovanje filmova i TV komedija. Dok trošenje vremena gledajući nešto pomalo smešno može da vas frustrira, gledanje zaista urnebesnih filmova i emisija je lak način da unesete smeh u svoj život kada god vam zatreba. Možda ćete želeti da podelite svoje preporuke s prijateljima i imaćete čemu da se smejete zajedno.