Kako povratiti formu nakon preležanog Kovida-19?

Povezane objave

• Koliko je cimet zapravo zdrav? 03/07
• Koje je idealno vreme za dremku? 06/11
• Neočekivane navike zbog kojih se gojimo 21/02

Da li vam je teško da se pokrenete nakon preležanog Kovida? Niste usamljeni u tome. Čak i ako imate blage simptome, možda ćete i dalje imati poteškoća da povratite svoju kondiciju.

Povratak na vežbanje je važan, ali to treba da uradite polako.

Generalno, većina ljudi može početi da se vraća vežbanju ili sportskoj aktivnosti nakon što prestane da oseća simptome najmanje sedam dana. Ako i dalje imate simptome dve nedelje nakon dijagnoze, trebalo bi da potražite savet lekara.

Normalno je da se vaše telo oseća umorno dok se borite protiv virusne infekcije, jer ono troši više energije tokom ovog perioda. Međutim, takođe je vrlo lako izgubiti snagu mišića uz odmor u krevetu. Studija na starijim odraslim osobama na intenzivnoj nezi je pokazala da mogu izgubiti do 40% mišićne snage u prvoj nedelji potpunog mirovanja.

Slabiji mišići ne samo da negativno utiču na vašu fizičku funkciju, već i na funkciju organa i imunološkog sistema, koji su od vitalnog značaja za vraćanje snage nakon preležanog Kovida-19.

Možda biste mogli da razmislite o izvođenju nekih veoma nežnih vežbi (kao što je ponovljeno ustajanje iz sedenja u stojeći stav tokom jednog minuta, marširanje u mestu ili neka lagana istezanja) da biste održali pokrete zglobova i mišića, posebno ako ste stariji, gojazni ili imate osnovne hronične bolesti.

Pet stvari koje treba imati na umu o vežbanju nakon Kovida

Ako osećate da ste spremni da se vratite vežbanju i niste osetili nikakve simptome povezane s Kovidom najmanje sedam dana, evo pet stvari koje treba zapamtiti kada nastavite sa vežbanjem.

1) Usvojite fazni povratak fizičkoj aktivnosti. Čak i ako ste nekada bili maratonac, počnite s veoma niskim intenzitetom. Aktivnosti niskog intenziteta uključuju hodanje, istezanje, jogu i nežne vežbe za jačanje.

2) Vežbe za jačanje su jednako važne kao i kardio. Trening snage može pokrenuti proizvodnju hormona i ćelija koje jačaju vaš imuni sistem. Vežbe sa sopstvenom telesnom težinom su odlična polazna tačka ako nemate pristup tegovima ili otpornim trakama. Jednostavne vežbe s telesnom težinom mogu uključivati čučnjeve, podizanje potkolenica i sklekove.

3) Ne preterujte. Koristite skalu zapaženog napora da odredite koliko naporno treba da radite. Za početak, težite tome da vežbate samo s primenom stope napora od dva ili tri od deset, u trajanju od 10-15 minuta. Tokom vežbanja, nastavite da ocenjujete nivo napora koji ste osetili i nemojte forsirati umor ili bol tokom ove rane faze, jer to može da ugrozi vaš oporavak.

4) Oslušnite svoje telo. Povećajte intenzitet vežbanja i produžite trajanje vežbanja samo ukoliko ne osećate nove ili povratne simptome nakon vežbanja i ako ste se potpuno oporavili od vežbe prethodnog dana. Nemojte se previše naprezati. Možda ćete takođe morati da razmislite o danu odmora između sesija vežbanja da biste imali vremena za oporavak.

5) Pazite na zabrinjavajuće simptome. Ako osetite bol u grudima, vrtoglavicu ili poteškoće s disanjem tokom vežbanja, odmah prekinite. Potražite hitan medicinski savet ako simptomi potraju nakon vežbanja. A ako osetite povećan umor posle treninga, razgovarajte sa svojim lekarom opšte prakse.

Čuvajte se slabosti posle napora

Većini ljudi vežbanje će pomoći da se osećaju bolje nakon infekcije. Ali za neke, vežbanje može zapravo izazvati pogoršanje simptoma ili izazivanje novih.

Slabost posle napora mogu da iskuse ljudi koji nastavljaju da vežbaju nakon infekcije Kovidom-19. Pojavljuje se kada se osoba oseća dobro na početku vežbanja, ali doživi jak umor odmah nakon toga. Osim umora, osobe sa malaksalošću posle napora mogu da dožive i bol, emocionalni stres, anksioznost i prekide sna.

Ako smatrate da osećate slabost posle napora, morate odmah da prestanete s vežbanjem. Redovan odmor i proširivanje aktivnosti tokom dana su potrebni da biste izbegli izazivanje slabosti posle napora. Potražite savet od svog lekara ili posetite fizioterapeuta ili fizijatra, koji vam može dati savet o tome kako najbolje da upravljate ovim stanjem.