Kako se razbuditi ujutru?

Povezane objave

• Božićni običaji i verovanja! 06/01
• Japanskom naučniku Nobelova nagrada za medicinu 03/10
• Vežbanje je zarazno! 24/08

Rad mozga ranoranilaca i spavalica se bitno razlikuje, tvrde istraživači sa Univerziteta u Birmingemu. Taj zaključak je izvučen nakon što su skenirali mozgove osoba i jedne i druge grupe.

Naime, ljudi koji su noću aktivni imaju poteškoće da tokom dana ostanu budni i slabija im je koncentracija, za razliku od ranoranioca.

Osobe koje se noću “bude” bili su najmanje pospani oko 20 sati, dok su ranoranioci u to vreme pokazivali znake pospanosti. Naučnici još kažu i da je, uz navike, urođeni ritam ustajanja ono što noćne ptice moraju da menjaju u životu i to nije ni malo lako.

Najpre se privikavaju na rano ustajanje kada krenu u vrtić, pa u školu, a kasnije na posao. Uz pospanost, nasilno remećenje rada unutrašnjeg sata, može izazvati probleme po zdravlje osobe.

Što se tiče procenta, gotovo je 50: 50, odnosno isti je broj ranoranilaca i onih koji su noću veseliji. A, kako tipičan radni dan traje od 9 do 17 sati, noćobdije će biti manje produktivne na poslu.

Za uspešniji dan

Menjanje jutarnje rutine doneće da se osoba u toku dana oseća opuštenije. Sa uvođenjem nekih pravila može se izbeći i ustajanje “na levu nogu”.

Prva i najvažnija stvar je da se osoba probudi na vreme. To znači da se e odlaže ustajanje iz kreveta i zaustavljanje alarma/ budilnika. Nećete se naspavati za tih dodatnih 10 – 20 minuta, a jedino što može da ima za posledicu je kašnjenje, zbog kojeg ćete biti manje veseli. Umesto toga, ustanite iz kreveta i dozvolite sebi više prostora da se pripremite za dan.

Druga stvar koju treba da uradite je da pijete vode. Iako većina to zaboravlja, velika čaša vode ujutru organizmu je najpotrebnija. Najčešći razlog manjka energije krije se u dehitrataciji organizma.

Telo kao i sam mozak primiće informaciju da je dan počeo, ako u sobu pustite jutarnje svetlo. Najlepše bi bilo, ako imate svetao prostor na kojem možete i doručkovati. Istraživanja su pokazala da ako se dan počne sa ukusnim doručkom, u toku dana čovek donosi zdravije odluke. Ne preporučuju se velike količine ugljenih hidrata, jer oni usporavaju organizam.

pročitajte još i kojih je to 6 načina da postanete ekspert za produktivnost

Jedna od stvari koja će vas razbuditi, a zbog koje ćete se kasnije bolje osećati je da malo pospremite po stanu. Bolje je da to uraditi ujutru, nego da ceo dan razmišljate o poslu koji vas čeka i kod kuće.

Dokazano je da muzika stimuliše mozak, te iskoristite tu činjenicu i sve što radite ujutru radite uz muziku. Uz muziku se i pripremajte za novi radni dan. I izgledajte divno.

Potrošite malo dodatog vremena kako biste izgledali najbolje što prilika nalaže i vi možete. A kako se ujutru ne biste nervirali zbog odeće, kombinaciju pripremite veče ranije. Na taj način će te imati više vremena za, recimo, frizuru.

I za kraj, ali jednako važno kao i buđenje na vreme , je i odlazak na vreme. Ne treba sebi priuštiti stres zbog saobraćajnih gužvi ili kašnjenja prevoza. Ako vam uslovi dozvoljavaju idite biciklom na posao ili peške. Time ćete obaviti i jutarnje vežbe.

Razlozi za ustajanje

Od svega ponuđenog, treba početi sa par stvari. Tvrde naučnici, da sa malim promenama u navikama mnogo može da se postigne. Ne zaboravite da je jutro samo po sebi inspirativno. A i gotovo ceo svet se budi.

Tu je i prijatna tišina koji samo vi možete poremetiti. Važno je da se zapamti da sve što ujutru uradimo prenosimo na dan pred nama. Zato budite kreativni.  Osamite se i pronađite inspiraciju, ostanite sami sa svojim mislima i dozvolite sebi male planove.