Ove namirnice su bogate gvožđem

Povezane objave

• Koje je idealno vreme za dremku? 06/11
• Da li ste znali šta sve može soda bikarbona? 22/08
• Kako izgubiti višak kilograma, prema naučnicima? 04/11

Nedostatak gvožđa u organizmu može se ispoljiti kroz razne simptome i negativno uticati na zdravlje. Simptomi koji se javljaju u ovom slučaju su slabost, nesanica, umor i anemija.

Stručnjaci preporučuju konzumaciju ovih namirnica, kako bi se povećao nivo gvožđa u organizmu.

Spanać

I Popaj je jeo spanać! Što znači da je ova namirnica idealna za zdravlje, jer organizmu pruža snagu i energiju. Konzumacijom spanaća, unećete mnogo hranljivih materija u organizam. Samo 200 grama kuvanog spanaća sadrži 6,4 miligrama gvožđa.

Ostrige

Iako ne predstavlja čest obrok, ostrige su veoma bogate gvožđem. Oko 80 grama ostriga sadrže oko 30 odsto dnevno preporučene količine gvožđa.

Tunjevina

Tunjeva predstavlja odličan izbor za obrok, a pritom je bogata gvožđem.

Govedina

Trećinu dnevnih potreba za gvožđem zadovoljiće 100 grama govedine.

Piletina

Ukoliko niste ljubitelj govedine, opredelite se za piletinu. I ova vrsta mesa sadrži odgovarajući nivo gvožđa.

Žitarice

Prava porcija žitarica obezbediće organizmu potrebnu količinu gvožđa. Preporučuju se za doručak i za večeru.