Namirnice bogate biotinom

Povezane objave

• Kako izabrati najbolje banane? 26/06
• Da li treba prati zube posle jela ili ne? 16/10
• Zašto je važno da vežbamo? 10/06

Biotin je esencijalni nutrijent koji pomaže da se hrana u organizmu pretvori u gorivo, a u isto vreme pomaže razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina. U nastavku pogledajte kako ishranom možete da povećate nivo biotina u telu.

Biotin ima bitnu ulogu u Krebsovom ciklusu, u kojem se stvara energija preko potrebna ćeliji. Takođe bitan je u održavanju korektnog nivoa šećera u krvi, a povezivan je i sa zdravljem kose, kože i noktiju.

Više o biotinu saznaćete OVDE.

Hrana bogata biotinom

Džigerica

Konzumiranje životinjske džigerice najefikasniji je način da povećate nivo biotina. Skuvana goveđa džigerica sadrži oko 30 mg biotina.

Žumance

Skuvano jaje sadrži oko 10mg biotina, dok proteini u živim jajima sprečavaju apsorpciju biotina.

Kvasac

Kvasac u pivu i hlebu odličan je izvor biotina.

Oraščasto voće i semenke

Bademi, orasi i kikiriki odličan su izvor biotina, kao i sunockretove semenke.

Losos

Pored omega 3 masnih kiselina, losos sadrži i biotin, te uvrstite ovu ribu u jelovnik, makar jednom nedeljno.

Mlečni proizvodi

Mleko, sir i jogurt bogati su biotinom, a u kojoj meri, zavisi od vrste samog mlečnog proizvoda.

Avokado

Jedan avokado sadrži od 2 do 6 mg biotina, a pored toga, ova voćka bogata je i vitaminom E.

Krompir

Krompir spada u povrće sa najvećom količinom biotina, Uz to, krompir je bogat beta karotenom, te vitaminom A.