Kako nadoknaditi nedostatak gvožđa?

Povezane objave

• Zdrave navike u kojima možda preterujete 22/02
• Skriva li ljudski mikrobiom lekove za brojne bolesti? 05/10
• 8 namirnica bogatih kalcijumom koje sagorevaju masne naslage 02/03

Ukoliko osećate slabost, imate vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca ali i česte infekcije, verovatno ste malokrvni, odnosno nedostaje vam gvožđe u organizmu.

Ovo je posebno karakteristično za osobe koje su u razvoju i trudnice.

Manjak gvožđa u organizmu

Do manjka gvožđa može doći usled pojačane potrebe organizma za gvožđem ili zbog slabijeg upijanja ovog minerala, što je posledica, uglavnom, crevnih bolesti.

Malokrvnost može da se leči konzumacijom namirnica koje su bogate gvožđem ili preparatima gvožđa. Namirnice koje sadrže ovaj mineral su crveno meso, džigerica i žumance.

Kada su u pitanju biljne namirnice, konzumirajte mahunarke, spanać, brokoli, šargarepu ili krompir. Stručnjaci preporučuju i unos namirnica koje sadrže vitamin C, kako bi potpomogle proces apsorpcije gvožđa iz navedenih namirnica.

Dok ove namirnice pospešuju upijanje gvožđa, mleko i mlečni proizvodi ali i napici poput kafe, čaja, alkoholnih pića, usporavaju proces apsorpcije, te se ne preporučuju malokrvnim osobama.