Kako da samo u par koraka ojačate svoj imunitet?

Povezane objave

• Buđ i mikrotoksini 29/07
• 3 načina da razvijete dobre navike 14/12
• Ove namirnice štite srce! 14/09

Virusi, alergeni, prehlade stalno prete da nam ugroze zdravlje. Kako su stalno prisutni, protiv njih se možemo boriti samo tako što ćemo raditi na poboljšanju sopstvenog imuniteta.

Posebnu opreznost i paniku probudila je i pojava virusa COVID-19 te više pažnje posvećujemo problemu lošeg imuniteta.

Instant način jeste suplementacija u obliku vitamina i minerala no i pri tome treba imati na umu da to nisu čarobne kapsule koje mogu da učine čuda nego samo dodatak ishrani i inače zdravom načinu života.

Brzina svakodnevnice nam često ne dozvoljava dovoljno odmora koji je ključan saveznik dobrog imuniteta kao ni zdrav životni ritam, leganje u isto vreme ili redovni obroci. Naš organizam voli navike. Na građenju imuniteta možemo početi tako što ćemo se dovoljno odmarati, spavati i imati redovne obroke.

Pritom bi bilo dobro izbaciti loše navike kao što su pušenje i alkohol. Veći deo sveta se već pola veka bori sa modom pušenja cigareta, cigarilosa, tompusa, tek u nekim nerazvijenijim zemljama pušenje je i dalje društveno prihvatljivo i pohvalano. Medicinska komora, duvanski dim, totalno isključuje iz upotrebe kada je termin zdravalja u pitanju.

Alkohol može imati i svoje benefite ali u vrlo malim količinama pošto ga jetra uopšte ne voli, a ona je glavni filter našeg tela.

Zdrava ishrana, gde su na meniju namirnice prepune vitaminima i mineralima i ne previše termički obrađene hrane, najbolji je temelj zdravlja tela i uma. To obuhvata u najvećem delu povrće i voće, sezonsko, ono sa naših podneblja, najbolje kako za njega znamo da je sveže ubrano i nije prošlo razne procese transporta, te nam je i oraganizam naviknut na njega.

Vitamini koji su bitni za jačanje imuniteta su C, vitamini B grupe (naročito B6) a od minerala cink. C vitamin pomaže sintezu i stvaranje belih krvnih zrnaca koji su prvoborci u odbrani organizma od infekcija i prodora bacila, virusa, bakterija, a B vitamin je bitni kreator stvaranja crvenih krvnih zrnaca te jačanju krvi. 

Naravno da važnu ulogu igraju i ostali vitamini kao što su A, D, E ali prva linija odbrane su svakako hidrosolubili (C i B) koji se kasnije izbacuju kroz bubrege, te možemo bez velike štete da ih unosimo u organizam u neograničenim količinama. Najbolje bi bilo ove vitamine uneti pravilnom ishranom. A ovo su namirnice u kojima ih u najvećoj meri možemo naći:

• C vitamin u velikim količinama sadrže citrusi – limun, narandza, grejp..
• Pored citrusa stari dobri šipak, kupus, kivi, crvena paprika su takođe odličan izvor vitamina C.
• B vitamin možemo naći u piletini, breskvama, kajsijama, žitaricama ali i u pekarskom kvascu ukoliko organizam ište jaču koncentraciju.

Odličan izvor cinka su morski plodovi i zeleno povrće na koje bi dame posebno trebale obratiti paćnju zbog obogaćenosti i gvožđem takođe bitnim za imunitet i vezivanje vitamina C u organizmu, koje je uvek u deficitu kod žena usled menstrualnog gubitka krvi.

Za održavanje dobrog imuniteta potrebno je uskladiti navike i ishranu isto koliko i obrzbediti duševni mir i blagostanje kako mnoge bolesti današnjice koren puštaju u nesređenim i lošim mislima koliko i lošim životnim navikama.