Idealna hrana u borbi protiv nesanice

Povezane objave

• Zašto nam trebaju i probiotici i prebiotici? 02/11
• Neobične i zdrave zamene za kafu 10/01
• Pravilna ishrana za blistav ten! 21/09

Ukoliko imate problem sa nesanicom, možda je pravo vreme da promenite svoje navike i ishranu.

Triptptofan

Ova esencijalna amino-kiselina utiče na rast serotonina u organizmu, koji smiruje telo. Hrana bogata triptofanom jeste ćuretina, piletina i tuna, stoga izaberite ovo meso za večeru, ukoliko patite od nesanice.

Složeni ugljeni hidrati

I ovi ugljeni hidrati pomažu u proizvodnji serotonina, pa je savet da za večeru pripremite krompir, integralne žitarice ili pirinač.

Mleko

Iako mleko može da ima loše posledice po zdravlje pojedinaca, naročito ako se pije pred spavanje, ovaj mlečni proizvod pomaže u uklanjanju nesanice. Ukoliko podnosite laktozu i nemate problem sa varenjem mlečnih proizvoda, pred spavanje obavezno popijte šolju toplog mleka.

Magnezijum

Ovaj mineral poznat je po svojim opuštajućim efektima, a ima ga u zelenoj salati i drugom lisnatom povrću, susamu, ovsu i suncokretovim semenkama.

B vitamin

Meso, džigerica i lisnato povrće prepuni su vitamin B, stoga, izaberite ove namirnice za večeru.