Hrana koja će ublažiti jesenju depresiju

Povezane objave

• Ulcerozni kolitis i kese za kolostomu – “Odlazila sam 30 puta dnevno u toalet” 21/04
• Ove namirnice izbegavajte pre odlaska na spavanje! 07/06
• Namirnice koje ne treba jesti na prazan želudac 14/06

Dolaskom jeseni i zime, većina ljudi zapada u melanholiju i ima depresivne faze. Uglavnom, ovo se priprisuje nedostatku sunca i vitamina D, ali simptomi depresije se u svakom slučaju ne smeju zanemarivati.

Letargija, nezainteresovanost, pospanost, seta i manjak koncentracije glavni su simptomi  takozvanog jesenje bluza. U nastavku saznajte kako da, uz pomoć hrane, možete da umanjite simptome sezonske depresije.

Hrana protiv jesenje depresije

1. Omega 3 masne kiseline imaju brojne benefite po naše zdravlje, a tako utiču i na poboljšanje našeg raspoloženja. Ljudi sa većim nivoom ovih kiselina imaju manji rizik da iskuse simptome sepresije.
2. Koštunjičavo voće kao što su jagode, maline, borovnice i brusnice, umanjuju lučenje hormona stresa kortizola.
3. Limitirajte unos šečera. Šećer na duže staze smanjuje funkciju mozga i može samo da pogorša simptome depresije.
4. Folna kiselina se pokazala kao veoma učinkovita u podizanju raspoloženja. Naime, postoje neki naučni dokazi koji ukazuju na to da ona utiče na lučenje serotonina- hormona sreće.
5. Vitamin B-12 takođe može da nam poboljša raspoloženje. Njega ima u jajima, lososu, kozjem siru, jogurtu, mleku i žitaricama od celog zrna.
6. Vitamin D je takođe neophodan za dobro raspoloženje. Pored sunčeve svetlosti, ovaj vitamin možete dobiti i iz mleka, ćumanaca, pečurki i ribe.
7. Kakao takođe utiče na poboljšanje našeg raspoloženja, pa se savetuje da, ukoliko patite od jesenje depresije, svakodnevno pojedete po jedno rebro crne čokolade.
8. Ćuretina sadrži melatonin, hormon koji nas smiruje i opušta.
9. Banane sadrže triptofan, koji umiruje, a uz to, ovo voće prepuno je magnezijuma, koji se pokazao učinkovit kod uklanjanja anksioznosti i nesanice.