Hrana koja će ublažiti jesenju depresiju
Povezane objave
Dolaskom jeseni i zime, većina ljudi zapada u melanholiju i ima depresivne faze. Uglavnom, ovo se priprisuje nedostatku sunca i vitamina D, ali simptomi depresije se u svakom slučaju ne smeju zanemarivati.
Letargija, nezainteresovanost, pospanost, seta i manjak koncentracije glavni su simptomi takozvanog jesenje bluza. U nastavku saznajte kako da, uz pomoć hrane, možete da umanjite simptome sezonske depresije.
Hrana protiv jesenje depresije
- Omega 3 masne kiseline imaju brojne benefite po naše zdravlje, a tako utiču i na poboljšanje našeg raspoloženja. Ljudi sa većim nivoom ovih kiselina imaju manji rizik da iskuse simptome sepresije.
- Koštunjičavo voće kao što su jagode, maline, borovnice i brusnice, umanjuju lučenje hormona stresa kortizola.
- Limitirajte unos šečera. Šećer na duže staze smanjuje funkciju mozga i može samo da pogorša simptome depresije.
- Folna kiselina se pokazala kao veoma učinkovita u podizanju raspoloženja. Naime, postoje neki naučni dokazi koji ukazuju na to da ona utiče na lučenje serotonina- hormona sreće.
- Vitamin B-12 takođe može da nam poboljša raspoloženje. Njega ima u jajima, lososu, kozjem siru, jogurtu, mleku i žitaricama od celog zrna.
- Vitamin D je takođe neophodan za dobro raspoloženje. Pored sunčeve svetlosti, ovaj vitamin možete dobiti i iz mleka, ćumanaca, pečurki i ribe.
- Kakao takođe utiče na poboljšanje našeg raspoloženja, pa se savetuje da, ukoliko patite od jesenje depresije, svakodnevno pojedete po jedno rebro crne čokolade.
- Ćuretina sadrži melatonin, hormon koji nas smiruje i opušta.
- Banane sadrže triptofan, koji umiruje, a uz to, ovo voće prepuno je magnezijuma, koji se pokazao učinkovit kod uklanjanja anksioznosti i nesanice.
Pogledajte još:
Ovi delovi tela nam više ne trebaju?
Ulcerozni kolitis i kese za kolostomu - "Odlazila sam 30 puta dnevno u toalet"
Koje namirnice sadrže najviše pesticida?
Istina o mlečnim proizvodima: Šta goji, a šta treba da izbegavamo?
Malim ritualom pred spavanje postanite jutarnja osoba
Toplom vremenu radujemo se mi i krpelji
Gugl doktor priskače u pomoć!
Evo šta vam se dešava ako čitate svaki dan
Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*