8 jutarnjih grešaka koje treba izbegavati

Povezane objave

• (Preterana) konzumacija meda može imati i loše strane 24/01
• Saradnjom sa hrvatskim hirurzima zaživela laparaskopija 27/11
• Pospani ste preko dana? Evo u čemu grešite čim se probudite ujutro! 04/09

Jutarnja mrzovolja često vas prati tokom dana uprkos dobrom i kvalitetnom snu. Ovakvo stanje uvek ima neki uzrok, samo treba otkriti greške kojih često nismo ni svesni.

1. Naglo buđenje i odlazak u teretanu

Jutro je vreme kad smo usporeni. Dajte svom telu vremena da se polako razbudi i polako pomerajte mišiće. Ono što radite nakon buđenja odrediće vaše raspoloženje za ostatak dana. Greške koje pravimo ujutru utiču na ostatak našeg dana, a ukoliko se ponavljaju tokom dužeg vremenskog perioda, mogu da dovedu do posledica po naše zdravlje. Provedite par minuta u tišini, duboko udahnite i popijte vode.

2. Ne rastežete se

Kada se probudimo, naši mišići, a posebno kičma, su pomalo ukrućeni. Ukoliko se ujutru ne rastegnemo, ceo dan se osećamo kruto što smanjuje našu produktivnost. Protegnite se, istegnite mišiće na nogama i duboko udahnite par puta. Ako i pored toga osećate simptome kao što su bolovi i krckanje u vratu prilikom rotacije glave, vrtoglavica, glavobolja, otežano disanje i migrena onda je moguće da vam je poremećen atlas – prvi vratni pršljen. U tom slučaju obratite se lekaru jer vam je najverovatnije potrebno nameštanje atlasa.

3. Početak dana uz šolju čaja

Tajna dobrog metabolizma je da ne započnete dan sa šoljom čaja, već sa nečim alkalnim. Dan ne treba započeti nečim kiselim poput čaja, ili kafe sa šećerom i mlekom. Najbolje je popiti vodu i sok od limuna. Nakon toga možete popiti dobar zeleni čaj.

4. Odmah uzimate telefon

Otkad su se pametni telefoni pojavili, prva stvar koju većina nas ujutru uradi jeste da uzme telefon i proveri e-poštu i poruke. Psiholozi tvrde da nas ovo ponašanje čini manje srećnim i manje produktivnim – a može da prouzrokuje loše raspoloženje tokom celog dana.

5. Kažete ne doručku

Više skorijih naučnih studija je povezalo preskakanje doručka sa slabim imunitetom, dijabetesom i gojaznošću.

Dokazano je i da preskakanje doručka dodatno opterećuje naše telo. Ne morate obilno da doručkujete, ali nešto morate da pojedete. Ujutru je nivo šećera u krvi nizak zato što je prošlo dosta vremena od večere. Ukoliko ne pojedete nešto u roku od pola sata nakon buđenja, nivo šećera će još više opasti i postaćete letargični. Još jedna greška je početi dan sa nečim slatkim. Bolji izbor je početi sa voćem ili hlebom od celih žitarica, koji postepeno podižu nivo šećera u krvi.

6. Budite se džangrizavi

Većina ljudi je ujutru zatrpano poslom, pa zbog toga gunđa i neraspoložena je. Dobra stvar je što psiholozi sa Univerziteta u Kaliforniji kažu da ovakvo raspoloženje traje samo oko 20 minuta. Ukoliko uspete tih 20 minuta da izdržite i pokušate da upijete ono najbolje iz dana, osećaj džangrizavosti će vas proći i dan će vam biti mnogo bolji.

7. Ne planirate svoj dan unapred

Najveća greška koju ljudi prave jeste da ne planiraju unapred. Možda vam se ne sviđa ideja da razmišljate o sledećem danu kada ni ovaj nije gotov, ali ujutru ćete započeti dan mnogo vedriji kada vidite da ste prethodni dan spremili šta ćete obući i spremili sebi doručak.

8. Uzimate “dnevnu dozu” kofeina ili nikotina

Dosta ljudi se odmah hvata za cigarete ili jaku crnu kafu čim ustanu ujutru. Tokom noći niste unosili hranljive materije u svoje telo, pa će cigareta ili jaka kafa na prazan stomak razoriti vaš sistem na određeni period.

Najbolje je popiti čašu vode pre bilo čega. Neko voće ili običan keks bez šećera pre kafe će zaštititi vaš probavni sistem.