Pravilnom ishranom do zdrave kose!

Povezane objave

• Šta uzrokuje hronični umor? 22/12
• Kako naglo odricanje od pojedinih namirnica utiče na organizam? 01/10
• Koje namirnice uništavaju zube? 02/08

Kvalitet kose u velikoj meri zavisi i od vašeg načina ishrane.

Pravilnom ishranom pospešujemo rad folikula koje su zadužene za proizvodnju kose. Od pravilne ishrane zavisi i kvalitet kose koje ove folikule proizvedu- kada nema dovoljno hranljivih materija za normalnu proizvodnju kose vlas je lošijeg kvaliteta (suvlja, krtija, poroznija…) i rast kose je usporen.

Kosa se uglavnom sastoji od proteina (keratina) pa u ishrani treba da bude dovoljna količina proteina iz mesa (preporučuje se nemasno meso kao i pilletina, ćuretina, povrća,jaja…).Nedovoljan unos proteina ima negativne posledice na stanje kose.

Neophodni vitamini za lepu i zdravu kosu su:

• Vitamin A koji se nalazi u mleku, puteru, jajima, džigerici, te ribljem ulju
• Vitamin D kojeg najviše ima u mleku, morskoj ribi i puteru
• Vitamin E koji se nalazi u biljnim uljima, kikirikiju, orasima i semenkama suncokreta b
• Vitamin K koje ćete naći u kupusu, prokelju, spanaću, koprivi i karfiolu
• Vitamin B utiče direktno na rast kose, a nalazi se u mesu, mleku, krompiru, suvim šljivama, kukurzu i avokadu
• Vitamin C je važan zbog kolagena koji podstiče proizvodnju kose u folikualma jer kosa usled nedostatka vitamina C postaje krhka i suva

Pored nabrojanih vitamin gvožđe je bitan faktor zddrave kose, jer dovodi kiseonik iz krvi do folikula i omogućava njihov normalan rad, a namirnice bogate gvožđem su meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak i smokva.

Cink je bitan za funkcionisanje žlezda koje proizvode sebum koji je neophodan kosi, a ima ga u crnoj čokoladi, kakau i ribi.