Znakovi manjka selena koje verovatno ignorišete

Povezane objave

• Biljka koja brine o našem zdravlju! 10/07
• Top 5 namirnica za zdravu kožu lica 23/10
• Kako da uvek bude vremena za trening? 15/08

Ovaj moćan mineral pomaže pravilnoj funkciji celog organizma, štiti od bolesti i čini nas da se osećamo bolje. U nastavku saznajte kako nam telo pokazuje da nam nedostaje selena.

Šta je selen?

Iako se selen retko kada spominje, jer su ga zasenili drugi nutrijenti poput vitamina C i kalcijuma, ovaj mineral igra važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, radu štitne žlezde, sintezi DNK, a u isto vreme je i antioksidant.

Koliko selena nam je potrebno?

Muškarcima i ženama u proseku treba oko 50 mg selena dnevno, dok trudnicama i dojiljama treba 60, odnosno 70 mg.

Simptomi manjka selena

1. Opadanje kose

Ukoliko dođe do disbalansa u radu štitne žlezde, usled manjka selena, može doći do gubitka kose.

2. Umorni ste

Manjak selena u organizmu usporava rad tiroidne žlezde, a rezultat je hroničan umor.

3. Dobijanje na težini

Ukoliko ste, uprkos zdravoj ishrani, dobili višak kilograma, moguće je da je poremećen rad štitne žlezde, usled manjka selena.

4. Češće ste bolesni

Manjak selena dovodi do slabljenja imunog sistem, pa ukoliko ste često bolesni, posavetujte se sa lekarom.

Selen u hrani

Selen se nalazi u plodovima mora, kao što je tuna, sardine i ribi iverak (halibut). Uz to, spanać, ovsena kaša i hleb od celog zrna imaju popriličnu količinu ovog minerala.