Najbolji načini za povećanje nivoa dopamina

Povezane objave

• Ovo je teretana 21. veka u kojoj se vežba dremanje! 04/05
• Ne slušajte ove savete ukoliko želite da smršate! 28/08
• Brada kao simbol muževnosti 17/02

Dopamin je važan hemijski prenosnik u mozgu, a uključen je u nagrađivanje, motivaciju, pamćenje, pažnju i čak u regulisanje pokreta tela. Kada se dopamin oslobađa u velikim količinama, stvara osećaj zadovoljstva i sreće, nasuprot tome, nizak nivo dopamina povezan je sa smanjenom motivacijom i smanjenim entuzijazmom.

Nivoi dopamina ili hormona sreće, su obično dobro regulisani u nervnom sistemu, ali postoje neke stvari kojima se može povećati njegov nivo.

1. Konzumacija proteina – proteini se sastoje od aminokiselina, a postoje 23 različite, od kojih neke telo može sintetizovati, dok se druge unose iz hrane. Jedna aminokiselina – tirozin igra presudnu ulogu u proizvodnji dopamina. Prirodno se nalazi u ćuretini, govedini, jajima, mlečnim proizvodima, soji i mahunarkama.

2. Manje zasićenih masti – neka istraživanja otkrila su da zasićene masti, poput onih u puteru, punomasnom mleku, palminom i kokosovom ulju, mogu poremetiti signal dopamina u mozgu kada se unose u vrlo velikim količinama. Naime, istraživanja su pokazala da unos od 50 odsto kalorija iz zasićenih masti smanjuje dopaminsku signalizaciju u “srećnim” oblastima mozga. A, zanimljivo je da su se te promene dogodile čak i bez razlika u težini, telesnoj masti, hormonima ili nivou šećera u krvi, ispitanika.

pročitajte još i Zadovoljstvo iz prirode: Hrana koja sadrži dopamin

3. Probiotici – poslednjih godina naučnici su otkrili da su creva i mozak usko povezani, u stvari, creva se ponekad nazivaju „drugim mozgom“, jer sadrže veliki broj nervnih ćelija koje proizvode mnoge signalne molekule neurotransmitera, uključujući i dopamin. Te istraživači savetuju da se troše probiotski suplementi, jer su povezani sa poboljšanim raspoloženjem kod ljudi i životinja.

4. Pasulj – ljubičasti pasulj, poznat i kao Mucuna pruriens, prirodno sadrži visok nivo L-dope, molekula preteče dopamina. Studije pokazuju da jedenje ovog pasulja može prirodno da poveća nivo dopamina, posebno kod ljudi sa Parkinsonovom bolešću, poremećajem kretanja izazvanim niskim nivoom dopamina. Jedna studija otkrila je da je konzumiranje 250 grama kuvanog somota od somota značajno povisilo nivo dopamina i smanjilo Parkinsonove simptome jedan do dva sata posle obroka.

5. Vežbe – vežbanje se preporučuje za povećanje nivoa endorfina i poboljšanje raspoloženja. Poboljšanja raspoloženja mogu se primetiti već za 10 minuta fizičkih aktivnosti, ali najbolje se pokazuju nakon najmanje 20 minuta.

6. San – kada se dopamin oslobađa u mozgu, stvara osećaj budnosti. Studije pokazuju da se dopamin u velikim količinama oslobađa ujutro kada je vreme za buđenje i da nivoi prirodno opada uveče, kada je vreme za spavanje. Istraživači su dokazali da kada su ljudi primorani da ostanu budni tokom noći, dostupnost receptora dopamina u mozgu dramatično se smanjuje do sledećeg jutra.

S obzirom na to, da dopamin pospešuje budnost, smanjenje osetljivosti receptora trebalo bi da olakša uspavljivanje, posebno posle noći nesanice. Manjak dopamina obično ima i druge neprijatne posledice poput smanjene koncentracije i loše koordinacije.

saznajte još i koji je Prirodan način da se izborite sa stresom, anksioznošću i tugom!

7. Slušanje muzike – slušanje muzike može biti zabavan način za stimulisanje dopamina u mozgu. Nekoliko studija otkrilo je da slušanje muzike povećava aktivnost u oblastima mozga za sreću i zadovoljstvo, a koje su bogate dopaminskim receptorima.

8. Meditacija – jedna studija, uključujući osam iskusnih nastavnika meditacije, otkrila je porast proizvodnje dopamina za 64 odsto nakon meditacije tokom jednog sata, u poređenju sa mirnim odmorom. Smatra se da ove promene mogu pomoći ljudima da održe pozitivno raspoloženje i ostanu motivisani da ostanu u meditativnom stanju duži vremenski period.