Kada nam nedostaje vitamin B?

Povezane objave

• Društvene igre čuvaju mozak? 20/12
• Mediteranska ishrana utiče na depresiju? 15/10
• Najbolji prirodni probiotici 08/01

Vitamin B9, poznat kao folna kiselina neophodan je svima.

Svaka osoba bi trebala da unese oko 400 mikrograma vitamina B, svakog dana.

Znaci koji ukazuju nedostatak vitamina B

Vitamin B je od velikog značaja po ljudski organizam jer obnavlja krvna zrnca, koja poboljšavaju kvalitet krvi i rad unutrašnjih organa.

Teško je proceniti da li u organizmu postoji odgovarujući nivo ovog vitamina, međutim postoje simptomi koji ukazuju da ga u telu ima nedovoljno.

Za povećanje nivoa vitamina B potrebno je konzumirati zeleno povrće, spanać i brokoli i voće poput banana i narandže. Takođe, vitamin B se nalazi u hlebu i svim žitaricama.

O kojim simptomima je reč:

Bolovi u mišićima i kostima

Bolovi u mišićima i kostima, bez prethodnog fizičkog rada i izlaganja naporu, ukazaće na manjak gvožđa i folne kiseline u telu što dovodi do anemije, odnosno malokrvnosti.

Pogledajte i: Ovo su najčešće zablude o vitminima

Bleda koža

Ako ste bledi i ako vam je koža svetla duži vremenski period, onda je to pokazatelj da vašem telu fali folna kiselina i da nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca koji zadrže hemoglobin. Hemoglobin je jedinjenje koje za sebe vezuje kiseonik i tako ga transportuje kroz telo. U slučaju manjka hemoglobina, dolazi do slabe cirkulacije i rada organa, jer kiseonik ne dopire do njih u potrebnoj količini.

Problemi sa koncentracijom i pamćenjem

Folna kiselina je neophodna za pravilan rad mozga, a ukoliko je nemate u dovoljnim količinama, primetićete da imate problema sa pamćenjem i koncentracijom. Ako se ovo dešava u dužim vremenskim intervalima, obavezno promenite ishranu i počnite da unosite više vitamina B9.

Problemi sa varenjem

Mučnina, dijareja i bolovi u stomaku mogu biti povezani sa manjkom vitamina B9. Doktori često savetuju konzumaciju banana u slučaju stomačnih problema. Dugotrajni i česti stomačni problemi su verovatno posledica manjka folne kiseline.

Umanjeno čulo ukusa

Sprovedena istraživanja su pokazala da drastičan gubitak folne kiseline može dovesti i do smanjenja čula ukusa. U ovom slučaju, hrana koju jedete neće imati ukusa i u pitanju je ozbiljna situacija, kada pod hitno morate uneti vitamin B9 u sistem.