Hrana bogata D vitaminom – benefiti konzumiranja, ali i simptomi koji ukazuju na deficit ovog vitamina

18/03/2020 13:40

Hrana bogata D vitaminom – benefiti konzumiranja, ali i simptomi koji ukazuju na deficit ovog vitamina

Leto je period u kome organizam najlakše sintetiše vitamin D, zahvaljujući delovanju sunčevih zraka. Zato što vitamin D ima esencijalnu ulogu u strukturi i razvoju imunog sistema, u daljem tekstu ćemo navesti listu namirnica bogatih vitaminom D.

Unošenje vitamina D je esencijalno za dobro funkcionisanje organizma. U suprotnom, nedostatak ovog vitamina može prouzrokovati probleme sa kostima, mišićima, a može uticati i na opšte zdravstveno stanje. Ako je leti, samo izlaganje suncu dovoljno da se organizam snabde dovoljnom količinom vitamina D, u proleće, jesen i zimu je teže za organizam da absorbuje ovaj vitamin i zbog toga se preporučuje što češće konzumiranje namirnica bogatih vitaminom D.

Na sreću, postoji mnoštvo namirnica bogatih vitaminom D, koje se mogu konzumirati svakodnevno, nezavisno od sezone, a pozitivni rezultati su vidljivi za kratko vreme. 

Namirnice bogate vitaminom D:

  • Tuna – bogata je vitaminom D, ali i selenom;
  • Divlji losos;
  • Masna riba – haringa;
  • Pečurke – bogate vitaminima i mineralima;
  • Jaja – posebno žumanca, koja su bogata proteinima, vitaminima i mineralima;
  • Jogurt – prirodni probiotik;
  • Mlečni proizvodi;
  • Grašak;
  • Biljna mleka – sojino, bademovo, ovseno, pirinčano;
  • Školjke;
  • Sirevi;
  • Svinjsko meso;
  • Govedina;
  • Tofu;
  • Spanać,
  • Semenke;
  • Crna čokolada;
  • Narandža.

Prednosti korišćenja vitamina D

  • Jača imuni sistem – prevencija kod prehlade i gripa;
  • Pospešuje absorpciju kalcijuma;
  • Očuvanje zdravlja kože;
  • Prevencija različitih bolesti, kao što su: multipla skleroza i rahitis kod dece i odraslih;
  • Smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva;
  • Štiti od pojave respiratornih infekcija.

Simptomi nedostatka vitamina D

  • Povećan umor – nedostatak sna;
  • Bol u leđima, kostima, mišićima, rukama, nogama …
  • Smanjenje gustine kostiju;
  • Slabost u mišićima;
  • Povišen krvni pritisak;
  • Depresija;
  • Autoimune bolesti;
  • Respiratorni problemi;
  • Gojaznost;
  • Opadanje kose.

Dnevna potreba za ovim vitaminom kod dece i adolescenata je 600 IJ dnevno; Odrasli do 70 godina – isto 600 IJ (internacionalnih jedinica); Stariji od 70 godina imaju potrebu za 800 IJ; trudnice i dojilje – 600 IJ.

Simptomi prekomernog unosa vitamina D

  • Gorušica;
  • Povraćanje;
  • Anoreksija;
  • Dijareja;
  • Povišen krvni pritisak;
  • Problemi sa čulom ukusa;
  • Suva usta;
  • Nervoza;
  • Ubrzanje procesa arteroskleroze;
  • Hiperkalcemija.

Uvrstite u svakodnevnu ishranu namirnice bogate vitaminom D, a opšte stanje organizma će vam se osetno poboljšati.

18/03/2020 13:40

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments