5 Tibetanaca – najbolja zdrava navika!

20/03/2017, 12:57

5 Tibetanaca – najbolja zdrava navika!

Živeti u modernom dobu nije lako. Nedostatak slobodnog vremena i povišen nivo stresa postali su ljudska svakodnevnica do te mere da ljudi zaboravljaju da se brinu o najvećem blagu koje poseduju – svom zdravlju.

Važan deo brige o zdravlju predstavlja fizička aktivnost. Zbog konstantno rastućeg obima posla, većina ljudi je zamenila šetnju i svakodnevne mobilne aktivnosti za računar i kancelariju. Takav način života prouzrokovao je novonastalu bujicu serija vežbi koje zauzimaju svega pet ili deset minuta u prepunom dnevnom redu.

Te vežbe jesu zgodan način da uklopite fizičku aktivnost u svoj život, međutim, taj koncept nije kreacija modernog doba. O tome svedoče potezi 5 Tibetanaca, serija vežbi koja postoji već 2.500 godina i koju čak imenuju i izvorom mladosti.

Cilj pet Tibetanaca je ponavljanje pet poteza svakog dana do te mere dok vam je prijatno, postepeno povećavajući broj ponavljanja svakog poteza dok ne dostignete 21, a da vam ne bude naporno.

Prvi potezvezba 1

Stanite uspravno sa raširenim rukama u visini ramena i nogama u širini ramena, zatim počnite da se vrtite sa leve ka desnoj strani sve dok ne osetite vrtoglavicu. Protiv vrtoglavice pomaže da se fokusirate na jednu tačku u prostoru naspram vas ili na šaku vaše desne ruke.

Drugi potez

vezba 2

Lezite na leđa i ispružite noge u potpunosti. Vežbu radite tako što podižete obe noge u vis zajedno sa glavom dok ruke držite pored tela. Prilikom ove vežbe držite noge skupljene i ispravite kolena dok su vam stopala u fleks položaju, to jest u položaju u kojem su prilikom stajanja.

Treći potez

vezba 3

Kleknite skupljenih nogu tako da vaše telo u odnosu na vaše potkolenice stvara ugao od 90 stepeni, a ruke držite uz sebe. Započnite vežbu tako što ćete se polako nagnuti napred što više možete sa glavom pognutom tako da vam dodiruje grudni koš a zatim se nagnite u nazad, izvijajući kičmeni stub koliko god vam vaša fleksibilnost dozvoljava.

Četvrti potez

vezba 4

Sedite ispruženih nogu i pravih leđa dok ruke držite ispravljene uz telo, zatim polako potižite telo oslanjajući se na šake i stopala, tako da vam ruke ostanu ispružene, a noge savijene na 90 stepeni. Kada to uradite lagano se spustite u prvobitni položaj i opustite telo pre ponavljanja.

Peti potez

vezba 5

Lezite na pod tako da ste okrenuti ka podu i izvijte leđa da zauzmete pozu gde su vam samo noge na podu dok se oslanjate na ruke koje bi trebale da budu pozicionirane nešto dalje od širine ramena, dok su vam noge u širini tako postavljenih ruku. Kada ste zauzeli tu pozu, gurnite kukove što više u vis, tako da vaše telo bude u obliku obrnutog latiničnog slova V. Nakon toga se polako vratite u početnu pozu.

Prednosti ovih vežbi su mnogobrojne, izvanredne su za očuvanje vitalnosti i zdravlja a nisu naporne i što je najbolje od svega, skoro da vam uopšte neće oduzeti dragoceno slobodno vreme koje možete sebi priuštiti.

Naučite sve poteze i radite uz pomoć ovog videa:

20/03/2017, 12:57

Pretraga

baner_300x250
arh
_Edukacija_300x250px
OPEN_DAY_Edukacija_300x250px
baner-edukacija